季后赛伤病如猛虎，短短几天，那些在聚光灯下无所不能的家伙，却因为各种伤病而倒下。心疼他们的同时，爱打球的我们也需要多注意，无论是赛前赛后，一些细节问题可能就会成为受伤的关键因素。

在篮球运动中比较容易受伤的部位通常集中在手脚指甲、手指、膝盖、脚踝和肌肉。那么针对这些我们需要注意些什么呢？

赛前

打球前要修剪指甲

在比赛之前一定要剪指甲，因为一个手上简单的传球、抢断，或者脚上的一次突然加速、急停，都可以把过长的指甲翻开。不仅如此，在进行激烈的身体对抗时，长指甲会对对手造成一定的伤害，划伤都算是小事，若是戳进对方皮肤就没这么简单了。

当然，你要死再作死戴手表手链啥的打球，那就别怪...

赛前要将身体预热

赛前的全面热身不仅可以防止自己在运动中受伤，还可让身体快速进入竞技状态。

对此可以先进行一些轻微的慢跑；接着进行全身伸展动作，使全身主要肌肉群得到拉伸；最后是活动手指，以及其他关节，确定自己状态棒棒哒后，就可以开始装逼啦，哦，不，打球啦。

需要必要的器材保护

带护腕护臂可不都是为了好看，姚明在刚进NBA时，有一次训练课没戴护踝，就被教练停训。

在比赛中，我们带球奔跑，传球接球，跳跃枪版，突破上篮甚至无球防守时都有可能发生意外，为了防止或降低这些意外的发生，我们需要佩戴一定的篮球护具。

穿正确的球鞋更安全

天天看什么脚踝终结者，什么脚踝收割者的，你要是没穿对鞋子就打球，你也可以成为其中的主角，不过是被终结的那个。

篮球鞋的减震，包裹，支撑，防滑，这都是休闲鞋和跑步鞋无法给你的。因为没穿正确的球鞋而造成的伤害无法预估，篮球鞋的存在不光可以在你高速运动时防滑缓震，更可保护脚踝，以免崴脚等。

这也是为什么自从库里改穿UA的鞋后，减少了脚踝受伤次数。

合理安排运动量

爱打球的童鞋都想多上场，打的更久一些，然后不知疲倦般的不停打。其实这样不仅不能使你达到强健身体的效果，反而造成一定的身体损害。长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降，一般来说，每次运动量控制在1小时左右为宜。

除了在比赛前和比赛时需要注意的东西，其实赛后我们也需要注意以下这些事情。

赛后

激烈运动后不宜立即停下来

剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。

所以打完球后，先走动一下再坐下休息会比较好。

不要在打完篮球后喝碳酸饮料

啊好热好热，然后深深闷一大口冰冻可乐，爽死啦！

不，其实你在伤害你自己，先不说碳酸饮料本来就对人体充满坏处，损害牙齿，导致钙流失等。

运动后的人体容易出汗，本来就容易虚脱，如果再猛喝碳酸饮料，可能造成电解质紊乱。一般来说，运动过后出汗较多，这是钠就会随着汗一起排出来。低钠状态可能引起神经细胞脱髓改变，低钠时间过长，可能导致身体不能动弹，严重的话，还可能出现神志不清等症状。

运动过后最安全的办法就是喝淡盐水来补充身体的水分流失。

不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调

运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。

结语

不论是职业还是业余，打篮球最重要的一点还是保护好自己的身体，除去那些不可抗拒的因素，我们应该更谨慎科学的面对篮球这项运动，不打无脑篮球，健康的身体才是革命的本钱。

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