男人是力量与强大的代名词，特别是拥有强健肌肉的男人更是让许多女人为之迷恋。但是如果长期不运动，特别是过了30岁之后，很多男性会感觉自己力不从心，机能下降。身体里的肌肉组织也开始衰老、变软，导致身材发福、变形，性感不再…究竟是什么原因导致肌肉组织变软，又如何改善呢？跟随噼啪运动来看一看吧！

肌肉越来越软的原因

1、 年龄

肌肉功能的减退是生命历程的一种正常表现，肌肉蛋白的合成与分解不平衡，男人到了30岁过后，身体内的肌肉开始流失。慢慢变得加剧。到了80岁之后肌肉量比年轻时少30%。对于一般人而言肌肉的功能的减退对正常生活是没有太多影响的，但是对人体整体的美观健康和新陈代谢还是会造成危害的。

2、 饮食营养不佳

很多人为了保持苗条的身材进行节食，导致营养不佳。其实，生成肌肉组织是一个非常耗能的过程，所以需要确保摄入的营养满足需求。

3、 运动量少

男人过了30岁之后身体每天消耗的能量在下降，而运动量少导致更多的热量无法消耗，一方面热量转变为脂肪，另一方面肌肉组织失去运动量的刺激，容易转变为热量被消耗。

如何锻炼让肌肉保持强健？

1、 先做有氧运动减脂

有氧运动能更多的燃烧体内的脂肪和糖分。常见的有氧运运动有游泳、快走、慢跑、骑自行车、跳舞和跳绳等，这些运动的特点是强度低、有节奏并且持续时间长而不间断。

2、 后做进行无氧运动增加肌肉

无氧运动其实指的是肌肉在缺氧的情况下进行高速剧烈的运动，所以这种运动持续的时间不长。但是能够增加肌肉的力量和肌肉的维度。常见的无氧运动有短跑、俯卧撑等。但是无氧运动容易引起肌肉酸痛，严重时会引起呼吸和心跳加快，肌肉内的乳酸过多还会加重身体负担。所以应该根据自身的身体素质适量运动，循序渐进。

3、 耐力、韧性、力量训练都不可少

每天要保持30~60分钟的中等强度耐力锻炼，步行就是最好的耐力锻炼。然后，每天再至少做两分钟的柔韧性训练，比如站立旋转身体，肘部屈伸。 另外，每周要有两天做力量训练，如站立撑墙卧撑，8—12个为一组，休息一会后，再继续做，每天做2—4组。

以下是针对各个部位肌肉的力量训练

胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。

背：引体向上，划船练习。

肩：推举，颈后推举，飞鸟。

胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸(负重)。

腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(联合器械)。