天气慢慢转热，春季的尾巴的即将带领我们步入“卖肉的季节”，街上的帅哥靓女都穿上了短裤，T桖，而你却只能担心穿太短的衣服把自己身材给暴露了！每年夏季的愿望都是瘦一点，在瘦一点，阻拦你前进的步伐可能是因为没有合适的方案还有你的懒惰。

当然，减肥可不是件易事！除了具备决心外；事实上，你还需要一份完整的运动菜单、能带来效果的运动器材，以及每日安排一段运动时间。然而，这也将会是本篇的重点，希望能帮助你动工顺利！

建议大家尝试「间歇训练」，利用「动、停、动、停」，或是「高低强度穿插」的方式执行运动。同样也能达到运动强度、得到训练效果。

而间歇训练最大的优势，就是能提高运动后过的热量消耗，也就是「运动后热量燃烧效应」。简单来说，你不只在运动当下消耗能量，运动完后，身体还会持续地燃烧更多卡路里。

至于该如何安排间歇训练，考虑到有些人可能完全没运动，一时要恢复到平常的运动强度，也许会有点勉强；甚至是现在看文章的你是位新手；所以，仅利用几个徒手动作设计了一份间歇训练的菜单，供大家参考：

开合跳20秒 → 休息20秒

徒手深蹲20秒 → 休息20秒

俯卧撑20秒 → 休息20秒

左右卷腹20秒 → 休息20秒

原地爬山20秒 → 休息20秒

原地深蹲跳20秒 → 休息20秒

高抬腿20秒 → 休息20秒

平板支撑20秒 → 休息20秒

波比跳20秒 → 休息20秒

注1：每个动作尽量在20秒内做确实，不求速度快。

注2：整份菜单操作时间共6分钟，若能力可行，休息过后可重复执行菜单。

注3：运动前请记得暖身，所有训练量力而为；如遇身体不适，请立即停止运动。

前面有提到，减肥是长期抗战，再考虑到生理适应、运动强度须随着生理状况调整，我们不可能只靠间歇训锻炼身材。因此，建议你将运动计划拉长，加入重量训练，实行增肌计划，才是迈向理想身材最好的办法。

工作完就想回家，只好从荷包可以负担的器材下手、在家训练。这时我通常会考量价格，并选择能配合身体适应性的器材来使用。

建议使用组合式哑铃