对健身运动缺乏更细致的了解、甚至是道听途说，是导致被健身误区愚弄的主要原因。

锻炼时间越长越好

虽然健身时间充足锻炼的效果越明显，但要记住质量永远比数量重要得多。有时我们会忘记其实我们在健身房的时间，还包括与朋友交谈，等待健身器械和等在饮水机前的时间等等...尝试在健身之前规划一下，争取在50分钟内结束力量训练。加快你的心率，挑战你的极限，使你在健身房的大部分时间用在训练上。

只要锻炼了就可以多吃

这也许是关于运动与饮食关系最大的误区，然而这种逻辑却往往会导致体重增加。虽然运动是预防暴饮暴食后心里负担和身体负担最有效最健康的方式，但它不应该被作为一个长期放纵自己嘴巴的借口。

力量训练越重越好

举起更重的重量是希望获得漂亮的肌肉和力量，而这应该是有规律有步骤的健身过程。然而，许多人往往认为力量训练时越重效果越好。殊不知，过重的重量会导致动作变形甚至导致肌肉拉伤。尝试接近自己能力范围的力量练习，看看你的身体能否吃得消，然后再慢慢的加大重量。

力量训练不适合女性

很久以前，女性认为减肥的唯一途径便是控制饮食。值得庆幸的是，我们现在知道，让身体形成漂亮的肌肉，实际上可以帮助提高新陈代谢，更有利于减肥、美体。此外，结实的肌肉有助于预防骨质疏松症，避免造成人身伤害，并有助于维持身体健康。

出汗越多效果越好

科学研究表明：出汗只能迅速降低体温，但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，有人属后者，这取决于遗传。

小重量多次数训练线条

确实有不少研究显示，要让肌肉肥大最佳的训练次数为8-12次，不过当肌肉已适应你的训练模式时，再好的训练模式都会使你遇上瓶颈期。因此，大家请放下“低重量高次数训练线条、高重量低次数使肌肉肥大”这个迷思，任何方法都可以使肌肉肥大，只在乎你如何运用不同的训练组合，不断的为肌肉带来新的刺激！

肌肉疼痛说明训练效果好

健身后的肌肉酸痛是乳酸堆积，这是证明你训练有效果的一种参考。但没有酸痛感，也不代表训练没有效果。肌肉疼痛有时候或许是你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快，有氧酵解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后，疼痛自然逐渐消失。

停止健身后肌肉会变成脂肪

大多数人认为，当人们停止锻炼，肌肉就会开始收缩，为脂肪让路，直至完全被取代。而实际上，这只是一种错觉，其实肌肉和脂肪是两种截然不同的组织，绝不会相互转化，而只是脂肪和肌肉的比例发生了改变。因此，经常锻炼的人突然停止运动，身体看起来会发福很多。

我不行、我做不到！

有些人对自己缺乏信心，看到别人锻炼很好，认为比自己强;另一种想法是怕自己做得不好会被讥笑。其实这些想法没有必要，对于群众性健身运动，大家的起点是不可能统一的，重在坚持，你不会比任何人差！