胖人比瘦人更容易练出肌肉吗？

史仍飞 文

随着社会物质生活的不断提高，人们对自己的身体健康越开越关注，走进健身房进行锻炼成为了一种新的社会时尚。然而，在形形色色的健身人群中，往往会看到一些胖人在锻炼后的效果往往比瘦人好，所以在这里提出我们今天的问题：胖人比瘦人更容易练出肌肉吗？

答案是：不完全正确。

首先我们知道，肥胖人群体内脂肪含量要较常人的多，在健身过程中，胖人想要练出六块腹肌的话，首先需要减掉身上多余的脂肪，即在健身过程中首先要进行40分钟—60分钟的有氧运动进行脂肪的燃烧，然后再通过力量练习进行身体形态的塑造，刚开始接触健身的人可能会感到非常痛苦，不过只要有计划的进行并且能够坚持下来，效果绝对是意想不到的。所以，肥胖的人如果想在健身房中的到很好的健身效果，需要花费较常人更多的时间。除了不断进行有氧运动和力量练习外，胖人在饮食方面需要进行严格的控制，低盐、少油、少糖是降低体脂肪含量必不可少的饮食要求。所以，在减脂过程中首先要克服的就是食之无味的每一餐,当然进行力量练习阶段，一定要将蛋白质的摄入提升到一个新的高度，这样对身体形态的塑造会更有帮助。

瘦人的体内脂肪含量比较低，但是不代表肌肉的含量就会多。大多数人在进入健身房的时候，往往会直接选择力量练习，但由于自身肌肉力量的不足，对大重量的器械通常存在“心有余而力不足”的现象。瘦人在生活中通常存在着“吃的很多，体重不增”的现象，针对这个现象就需要进行更加系统的训练。在训练过程中不能一味地追求器械重量的增加而忽略了有氧运动的练习。合理的有氧运动，能够降低肌肉、韧带的粘滞性，为防止力量训练中肌肉损伤提供了良好的保障。在进行力量练习时要注意循序渐进，即从小重量到大重量逐级增加，以避免大重量器械练习对身体造成的伤害，从而打消健身的积极性。

瘦人想要拥有令自己满意的肌肉围度，首先就要让自己吃“胖”。健身后的45分钟之内进行碳水化合物的补充极为重要，除此之外，平日里的饮食也要注意高蛋白的摄入，而且还要进行加餐。因此，瘦人要想练好肌肉需要花费较胖人更多的时间、精力以及更加持久的意志力。

我们要知道，影响胖瘦的因素很多，且每个人的体质也有差异，以及对运动训练的效应也不同。遗传、身体激素水平、训练负荷等诸多因素都会最终影响体成分的变化，不能一概而论的认为胖人比瘦人更容易练出肌肉的论点。