不少减肥者心生疑问：同样都是运动减肥，而别人都有翘臀马甲线，为什么自己只有肌肉小粗腿呢？小编告诉你方法没找对呗！看完女星们的减肥方法后，你就知道人与人的身材差异为什么这么大了？
当你还只知道埋头跑步的时候，女星们可是空中瑜伽劈叉一字马倒立有氧拳击都玩起来了。不付出更多的汗水，怎么拥有超过常人的好身材？
孙俪
都知道孙俪私下热爱健身，这不把瑜伽从地下练到空中去了，玩的够6啊！运动项目看上去并不是过分的激烈，但就这动作难度系数来说，怎么也得给个高分。不愧是专业舞蹈班子出身的，柔韧性的确不一般。空中瑜伽又叫反重力瑜伽，练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性。
肩倒立对娘娘来说也是小菜一碟。可别小看这个动作，肩倒立是传统瑜伽常用倒立体式，这一体式让新鲜血液在颈部和胸部循环。练习这个体式可以整合你的身、心、灵。大脑感觉清明而宁静，身体感觉轻盈。
周韦彤
宅男们心心念的F罩杯性感女星，但其实甜美柔弱外表下的她也有一颗十足的“健身汉子”心，马甲线翘臀神马的统统不在话下！
看看别人的跑步，起跑都是10公里，这才叫真正的运动。小区里绕两圈就觉得要瘦的，完全是小打小闹的节奏。
有氧运动虽好，但适当的力量训练也是必不可少的。力量训练是练肌肉的最佳方式，千万别一听到肌肉就拒绝。想要保持完美的身材曲线，可是离不开肌肉的。
也别总宅在室内运动，偶尔的户外运动也是很不错的。打篮球也是很好的放松方式之一，在跑跑跳跳的过程中还能轻松甩肉塑形。
每天给自己制定计划，运动分钟数一秒也不能打折扣！
张天爱
想要掰弯直男，光有高颜值还不够，身材也得够有料才行啊！wuli芃芃哥拳击的姿势不要太帅气好么？
芃芃哥也热爱倒立啊，果然女星都很钟爱练习这个，绝对的好处多多，想瘦身塑形的妹子们也赶紧学起来吧。
王心凌
“甜心教主”时常在微博发布健身照，自己坚持健身不说还不忘呼吁粉丝“在哪都要运动”。
TRX！这根绳子很厉害，可以有很多的变化方式，变化多种训练肌肉的不同位置！照片的姿势，训练的是核心，简单来说，也就是腹部，腹部需要付出最多的力量来控制动作，控制来来回回做出正确姿势，达到训练的效果！不简单啊！男孩女孩们，别荒废，一起来运动吧！
李嘉欣44岁能隔空劈一字叉！
李冰冰42岁照样一字马，难道原因是她们都姓李？当然不可能啦，你看着她们随便踢踢腿就能到头顶，其实都是私下里努力练习的结果！
邓紫棋
邓紫棋微博晒倒立照并写道：“2016的目标，就是不断突破自己！”
照片中穿着露腰黑色紧身衣，在练功房对着镜子练习倒立，除了有明显的腹肌外，一对傲人的胸器也非常抢镜。网友纷纷留言，称：“女神是这样炼成的！”“喷鼻血了已经！”“这腹肌打100分不怕你骄傲。”“马甲线女王！”
柳岩
别总羡慕柳岩的性感大胸了，人家可不只有美胸，还有翘臀马甲线呢！看看私下的柳岩都在练什么你就知道了。倒立，又是倒立！不过柳岩可是纯靠手单腿倒立，这身材曲线看的是一清二楚。
乐基儿倒立秀身材凹凸有致性感。
金曲天后蔡健雅不靠墙，就能做出手臂、双脚撑直，和地面垂直90度的倒立。
辣妈徐熙媛示范的是很漂亮的瑜珈倒立，这样的倒立，上手臂比较不会变粗，女生也较容易办到，果然是爱美女星的考量。
台湾名媛关颖在海边的倒立瞬间，实在是性感惹火！
再看看《甄嬛传》中的安陵容陶昕然和老公何建泽，直接在婚纱照里晒起了倒立，原来还可以这样用倒立秀恩爱！
性感女神”阿朵为更好地发展自己的舞蹈事业，20年如一日苦练“舞功”，而且每天的训练必有“倒立1分钟”项目，称自己“倒立是用另一个视角看世界。”
国外女星的私照中，姿势各异的“倒立”照更是随处可见。
麦莉你确定自己不是在晒自己笔直的身材吗？
小甜甜布兰妮-斯皮尔斯（Britney Spears），找棵树就开始玩起倒立了。
辣妈米兰达-可儿（Miranda Kerr）海边晒倒立，美人美景实在太迷人。
琳赛-艾林森（Lindsay Ellingson）90度直角倒立，身材曲线不要太好！
说到女明星运动，运动逆龄美人陈意涵绝对是诠释得最淋漓尽致的一个。自从她的招牌“倒立”走红后，运动风就在群众间再一次掀起了。她还跑到北极去倒立，雪地里摆pose倒立真是酷到不行，在微博称“倒立是1种强迫症”无时无刻不在倒立，而且在那样的地方竟然全素颜！一点都没办法想象拥有这样健康细腻皮肤的大发，已经34岁了。也是分分钟被打败了！
最近陈意涵在微博上晒出自己34岁和18岁的照片，并称自己真的好像长大啊！然而，这让90后怎么办？让00后看了情何以堪？
34岁和18岁几乎没有变化，只是曾经的稚嫩变为现在的青春活力，34岁的陈意涵看起来更为迷人了。编辑今天就来带你深扒保养星人的秘诀！
part 1:永葆一颗年轻的心 就要一直运动起来
陈意涵的照片大多都是在运动之中，放下明星的光环，素颜出镜，将最真实的一面展现在大家面前。对于运动狂魔来说，即使没有强度的动起来，她也要保持每天倒立，我们能看到她各种倒立的姿态。
无论是日常，还是外出拍戏，陈意涵只要有时间就会保持倒立几分钟，这样可以快速的缓解身体疲劳状态，让整个人都更有精神。此外，倒立还能够有效去除肚子上的赘肉，对于局部减肥很有效果
还拉上好朋友一起倒立，她对于运动的热爱，就是分分钟能动则动，在运动的过程中也可以让整个人都感觉变年轻啦！
瘦美人Tips：
做倒立时，会因较多血液涌入头部而感到头部发痛、眼部发胀，因此，最好在柔软的毯子或布垫上做倒立。精神要集中，同时，头和手须始终固定在同一位置上，不要乱动。另外，转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。
陈意涵对于任何运动都有着由衷的热爱，不愧为运动狂人啊！
健身运动固然重要，当然也不要忘记运动后的拉伸。
那些说越健身越壮的MM就是忽视了拉伸的重要性，不想小腿堆积赘肉，就记得运动后拉拉筋哦！女人是水做的，所以我们应该拥有水的柔软与坚韧。下面我们就来学习如何增加身体柔韧度吧！
1.扶墙下压开肩
手臂伸直与面部同高，扶墙下压，感受腋窝下后侧的伸展。随着呼吸，做8～15次动态动作。
2.侧压腿
随呼吸做8～15次动态动作，当伸展达到最大限度后，停下来等待8～15次呼吸。
3.正压腿
随呼吸做8～15次动态动作，腰背下压要尽量挺直。
4. 坐广角A
骨盆稳定，臀部贴地，膝关节膝窝贴地。左右交替，手向对侧脚的方向延伸，完成30次。当伸展达到最大限度后，停下来等待8次呼吸。
5. 坐广角C
手或肘触地，腰椎前顶，骨盆向前转动，完成8次呼吸。
6. 半睡婴儿式
左腿伸直贴地，骨盆摆正，曲右腿后右膝关节在身体外侧。呼气时用力将膝关节向伸直的方向运动，吸气时还原，完成1个呼吸。当伸展达到最大限度后，停下来等待8次呼吸。然后参照上面方式完成对侧。
瘦美人Tips：
晨跑热身，开启一整天的活力。时间很关键，不是越早越好。最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。在雾霾天就不要晨跑了，这样会吸收更多的有毒物质。
保持周期性的骑单车运动可以消耗体内较多的热量，对于保持身材有显著的效果，尤其可以瘦腿部哦。
瘦美人Tips：
如果是以减脂为目的，就要注意以中等速度骑车，一般要连续不间断地骑40分钟以上，同时要注意保持规律的呼吸，对减脂很有效果。
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。
瘦美人Tips：
下水前要注意做准备活动，热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉，可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动，预防下水后抽筋。
陈意涵也是瑜伽的终极爱好者，瑜伽的姿态那么多，在这里就推荐站立前屈式给大家，站立，两脚与臀部同宽，上半身慢慢往前倾。为减少背部的压力，膝盖可稍稍弯曲。触摸地面或用手抓住你的脚踝。从上到下伸展你的身体，当你抓住你的脚踝的时候，稍微用力拉长你的身体。很适合办公室OL，在办公室做了一天可以得到很好的缓解。
瘦美人Tips：
做瑜伽一定要空腹，前2-3个小时是不能吃饭的。因为 瑜伽有很多的转、扭、压等的动作，如果不空腹的话，会挤压胃而感到恶心。做完瑜伽也不要立马吃饭，这样会引起胃部的不适的哦。
part2:不只是动起来，护肤不可或缺
陈意涵每次运动都是素颜出镜，虽不能带妆运动，隔离防晒却是必不可少的。有很多人认为涂了防晒，运动后会大量流汗阻塞毛孔，而且室内涂了也白搭，其实紫外线对肌肤的损伤不仅在户外，在室内同样会损伤肌肤，可以选择防水防汗的防晒霜，喷雾式的质地就很适合运动，方便稳定性又高，可以随时喷一喷。运动完洗掉并不会造成毛孔堵塞。
在运动之中肌肤会大量的排汗，所以为肌肤补水至关重要。即使是不运动，为肌肤补水也是必要的护肤步骤。每天睡觉前为肌肤做一个深层的补水，第二天起来就会感觉肌底饱满，不会出现起皮的状况。
运动过后毛孔都会舒张开，有一种油油腻腻的感觉，在清洁完要格外注意为肌肤做好修复工作，不过肌肤会加快衰老。
唇部时刻都暴露在外面，更容易出现死皮，如果不注意用手撕掉反而会让唇部肌肤失去保护层，所以选唇膏要记得选择含有维生素A、E等抗氧化成分，以及SPF防晒功能的，为唇部定期做唇膜也是不错的选择。
陈意涵平时吃这些 蔬果永远与好身材为伍 爱美就要管住嘴
常喝鲜榨的果汁也可以美容养颜，柳橙牛乳汁含丰富的维生素与钙质，是运动后的好饮料。此外，陈意涵还说选果汁的标准要看今天穿什么衣服来配哦！
平日里常吃水果来代餐，苹果对于护肤有很大帮忙，它含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，维他命C能抑制皮肤中黑色素的沉着，常食苹果可c。另外，苹果中所含的丰富果酸成分可以使毛孔通畅，有祛痘作用。
用豌豆来保障睡眠哦！豌豆的维生素A原含量非常高，有润泽皮肤的功能，还有消肿、舒展皮肤的功效，能够拉紧眼部周围的皱纹。
