仰卧45度划船的正确练法及注意事项

初始动作：双手紧握单杠，双脚着地，身体保持在同一斜面上。身体所在直线与地面保持45度夹角。双手紧握单杠时，掌心向外或者倾斜向外，肘部弯曲，保持90度夹角。

动作要求：双脚向远离单杠的方向移动，直到双臂完全舒展伸直。此时，双脚都只有脚跟与地面接触，整个脚底抬起，离幵地面。将身体拉向单杠处，直到胸部接触到单杠。慢慢降低身体并且重复以上动作。动作结束的时候，要始终保持胸部下方与单杠接触。将身体重量集中至脚后跟处，并保持身体绷直，在同一条直线上。

动作路径：将双脚作为身体杠杆的支撑点’身体沿同一条圆弧线反复移动。

固定动作：

将双肩固定于同一位置且姿势不变。

膝关节保持紧绷状态。

踝关节保持固定姿势不变。

臀部肌肉、腹部肌肉以及后背下部肌肉始终处于紧张状态。

注意：动作保持在单平面上进行，例如，头部到踝关节部位处于同一直线上。

避免：

身体的某些部位相对抬高，例如，在臀部抬起之前肩膀先向上抬起，反之亦然。

肩膀向两耳方向耸起。

头部向前伸。