仰卧划船的正确练法及注意事项

初始动作：双手握紧单杠，将身体抬起，且保持身体处于一个平衡的状态，仅脚跟着地，以使得身体与地面平行。双手紧握单杠时，掌心向肘部弯曲，保持90度夹角。

动作要求：将身体重量集中于脚跟处，向单杠处拉动身体，直到下巴到单杠为止。慢慢降低身体，并且重复以上动作。动作结束的时候，要始单杠接触。将身体重量集中至脚后跟处并保持身体绷直且处于同—水平线上。

动作路径：将双脚作为身体杠杆的支撑点，.身体沿同一条圆弧运动。

固定动作：

将双肩固定于同一位置且姿势不变。

膝关节保持紧绷状态。

踝关节保持固定姿势不变。

臀部肌肉、腹部肌肉以及后背下部肌肉始终处于紧张状态。

注意：动作保持在单平面上进行，例如，头部到踝关节部位处于同一直线上。

避免：

身体的某些部位相对抬高，例如，在臀部抬起之前肩膀先向上抬起，反之亦然。

肩膀向两耳方向輦起。

头部向前伸。