仰卧杠铃臂屈伸的练习方法及注意事项

练习方法：1.坐于平板座椅的边缘，将一副平直的杠铃单杠或者E-Z曲型单杠置于双腿大腿部位，将双手握单杠的姿势调整至内旋状或者将双手手掌朝向地面，双手分开，其间距保持与肩同宽即可。

2.缓慢将身体后仰，使身体最终仰卧在平板座椅的表面。

3.弯曲双臂肘关节，同时将单杠移动至胸部。

4.将单杠向上举起，直到双臂完全伸直，并且保持单杠恰好位于胸部的正上方。

5.保持上臂及肘关节处于静止状态，将单杠向身体后方缓慢移动，直到单杠几乎触碰到头部前额为止。

6.练习时，始终保持三头肌处于紧张状0态，同时将三头肌作为动作发力的主要肌肉部分，将单杠移动至初始位置。重复该组动作。

训练指导小贴士：

当杠铃向下移动至前额时，吸气；当身体向上移动时，呼气。

当该组动作完成之后，小心地将臀部移动至初始位置，然后将双腿缓慢移动至地面。

训练对象：肱三头肌

注意：练习时，始终保持后背下部及臀部与平板座椅表面接触，不可以向上抬起；始终保持双臂肘关节指向前方。

避免：颈部以及下颚部位处于紧张状态。