双手抓脚趾两头起仰卧起坐

这个动作针对的是中、上层腹直肌，外斜肌，最外层的腹部肌肉和腹内斜肌，中间的腹部肌肉。除了这些主要针对腹部肌肉，这也涉及到臀屈肌锻炼。

躺在地板上的毯子上。双腿伸直，双臂放好，背伸直，双手要试图去触摸脚趾的方式运动，同时保持你的手臂和腿尽可能直。回到起始位置在缓慢而受控制的方式进行，然后重复。

要防止脊椎和背部的受伤，这个动作很容易扭伤，所以要热身。为了安全，肩膀离地不要超过10-15厘米，当然这是一个参考数值，所以不要超过你的极限，要用腹肌发力，其他部位不要参与。放慢速度，要保证在整个练习要平稳不晃动。这个动作很费力，所以容易脱水，多喝水吧兄弟。腹肌也会累，给它一个24-48小时的休息吧。

推荐组数：3-4组，每组10-30个，每周3次，根据个人情况加减。