双手抱头仰卧起坐

仰卧起坐就是锻炼身体前面的腹直肌，也就是那六块腹肌的塑造，多少人渴望得到这个神奇的肌肉形状，当你一直做这个练习就会提高你的核心力量，你的腹部就会发生改变凸起，它们开始从耻骨到肋骨。

背朝下平躺在垫子上，双脚平放于地面。把你的双手轻轻在你的头的两侧，同时保持你的肘部。开始转动肩膀离开地面，压低你的背部。肩膀应该离开垫子只有7-10厘米，背部应该总是保持平放在地板上，过程缓慢可控。

为什么要缓慢而可控呢？因为这样避免拉伤你的脖子，你还应该避免提高背部，这个动作你只要慢慢做，然后力量集中在腹肌上，就会有很好额效果，那么很多人都是错误的快速的躺下，起来，仿佛觉得这样很帅气，很厉害，但是这样没啥效果，这样做下去会让你的脖子受力，后背受力，效果并不主要在腹肌上了，你如果保证了这个动作的质量，做20-30个就会累了

推荐组数：:3-5组，每组重复做10到30次。每周两到四次是最好的。