下斜板抱头侧身仰卧起坐

使用下降的长凳上，用脚在顶部锁住自己的位置，把你的双手放在你的头上，慢慢提高你的上半身同时向右扭你的躯干，重点是保持你的腹肌紧张，保持运动减缓和控制，继续运动，直到你的右手肘触动你的左膝盖，身体慢慢下回到起始位置，完成一组后，切换到另一边。

肌肉有针对性：腹部的腹直肌、横肌、两边的腹斜肌。斜肌肉包括两种类型，内部和外部。

这个动作训练你的腹部肌肉变得更强，加上适当的营养也使是能够摆脱多余的脂肪，锻炼心肺功能。减少中部脂肪将改善你的体质和外观。

做这个练习的速度必须缓慢而稳定。

锻炼期间不要放松你的腹肌，总是让他们紧张。

不要做太多每组次数和组数。

保证每次完成的质量。

推荐组数:数量取决于你的身体类型、体能和耐力水平。初学者建议开始较低的每组次数和组数。一段时间后，你可以增加训练强度。3组，每组10-12个适合初学者。高强度是：4-5组，每组20个。