仰卧抱头摆身仰卧起坐

扭曲身体上部，手臂向相对方向的膝盖转动，每一次改变你的方向扭曲你的身体，这个动作可以有很多不同的改进方法来做训练。

背朝下平躺在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放于地面，双手放后，收缩腹部，你的右手肘向着你的左膝盖方向摆动，专注于整个运动收缩你的腹部，慢慢回到起始位置，重复另一侧。

当你把你的身体向相反的膝盖位置旋转你的躯干的时候，腹斜肌肌肉开始收缩。斜肌位于两侧的腹部，通常称为“爱之把”或是“人鱼线”，每次旋转你的脊柱这些肌肉收紧。我们都有两种类型的腹斜肌，外部斜肌肉位于接近你的皮肤，它们位于胸腔下部和斜向下延伸到你的骨盆。内部腹斜肌，内部斜对角上位于髋骨到你的胸腔。另外，有两个其他肌肉就是腹直肌和髂腰肌，这些肌肉参与帮助完成紧缩，因此他们永不了太多力。

做这个练习时，动作一定要非常缓慢才有效果，至少两秒极限收缩。同时，一定要用你的腹斜肌发力，而不是你的脖子，保持脊柱和头部的对齐是非常重要的，保持背部在地板上的同时提高和降低你的身体，并保持你的下巴略向上倾斜，从而避免颈部受伤，想象一下自己下巴下有一个苹果或桔子，确保正确地吸入和呼出在每个重复。

推荐组数：你应该每次完成至少五到十次，当你进步，10到20重复。