上斜杠铃卧推图解（InclineBenchPress）

杠铃上斜卧推的主要训练目的是增强上胸大肌。

准备动作：1）如果你的健身长凳可以调整角度，将它调到10度至30度的倾斜角度。如果倾斜角度小于10度，所训练的肌肉则主要集中在三角肌。2）将头部、上身和臀部靠紧健身长凳的靠背，双脚平放在地板上。3）双手正握杠铃，稍稍宽于双肩。

训练动作：4）将杠铃举起，双臂挺直，稍稍前移至下巴的垂直上方。5）缓缓而有控制地下低杠铃，直到离锁骨约2公分至5公分的位置。6）然后向上推举杠铃，结束于下巴垂直上方。7）重复上述动作，直到完成一组练习。8）在最后一次推举完成后，上推杠铃结束于下巴上方，然后将杠铃稳稳向后平移，放回握推架。

动作要领：·当肌肉疲劳而杠铃重量较大时，在摘铃前送时要确保双肩和手臂对杠铃的控制，避免在将杠铃从头部上方举到下巴上方时用力过猛，以致超过下巴垂直上方。这时手臂处于斜角，无法有效控制杠铃，如果无人保护，就容易使杠铃前倾发生事故。·推举力不能及的杠铃时，腰部和后背在支撑时很吃力，要避免扭伤腰肌。