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枕式挺身动作详解，怎么练腰腹部的力量
枕式挺身可以练到臀部、下背部、腘绳肌、竖脊肌和后颈。俯卧在地上，脚勾在一个固定的物体上，如沙发下沿，如果实在没有这样的东西，那就把脚掌抵在墙上，靠脚和墙之间的摩擦力来固定你的双腿；把枕头紧紧卷起来，垫在髋部下。双手放在头后，双腿保持不动，尽可能高地抬起上半身。在动作的最髙点望向天花板，用力收紧背部肌肉和臀部肌肉。
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