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如何训练腹横肌,怎样找到腹横肌

时间：2015-12-25 00:00:00

如何训练腹横肌，怎样找到腹横肌

将你的手指置于髋骨内侧。当你的脊柱保持自然直立时（躯干后部不动），呼气，提起盆底肌肉，在你的腹部会形成凹形（肚脐下方区域）。要确保你的运动是低强度的。

你应该感觉到手指下陷并且没有被上推（如果感觉到了上推，你的用力过大了，这样就使用到了你的腹斜肌）。你需要保持在这个位置，不要让骨盆倾斜或移动。稳定性肌肉，例如：腹横肌，只需在低于30%的最大自主收缩水平进行工作（最大自主收缩——一种应用力的度量标准）。

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