单腿直腿提踵的正确练法及注意事项
现在以直腿状态重复第三式的过程，确保膝关节完全伸直。你会发现，当你在此式练习的最后几次反复中，如果你无法再继续完成动作，你可以通过稍微屈膝的方式来“作弊”并多完成几次反复。那种状态下，如果你不屈膝，你几乎不可能完成动作了。“作弊”可以提高训练效果，但“作弊”完成的次数不计入升级标准。
记得组间拉伸，最开始练习时，回落到4组X30次反复，然后逐渐提高反复次数。如果你每周给每组添加5次反复，你将在8周之后达到升级标准。你也可以调慢一些速度（如果你的动作不够规范），每周只给每组添加1-2次反复也没关系：
初级标准4X30（双侧达标）
升级标准4X70（双侧达标）
