直腿单腿台阶提踵的正确练法及注意事项

动作要领同第七式，唯一区别在于提踵过程中提踵腿保持完全伸直。单腿台阶提踵——动作标准、直腿、最低点最大程度拉伸、最高点顶峰收缩——这是目前最难的小腿练习之一了。

许多人认为这一动作简单，不过当你去看时，他们却弯着膝盖、借助弹跳的惯性来作弊完成每一次反复。这一式的关键在于停在最低点。不要有任何弹跳感。动作缓慢，不要在动作的任何一处环节加速，动作中保持同一速度，每个动作保持同样节奏。这些原则听上去没什么，但是却能够让一项“没多少难度”的练习变成真正的炼狱。

初级标准时4组X30次反复（如果你搞得定），每周给每组添加不超过1次反复，直到你能够完成4组X50次反复（每条腿）。这至少要花费你20周的时间，前提是你能够坚持这一速度。不行的话，放慢一些。

初级标准4X30（双侧达标）

最终目标4X50（双侧达标）