曲腿平躺健身球仰卧起坐

主要目标腹直肌，也有针对性的横肌，用于压缩胸腔和稳定你的核心，如果不平衡还会练习到腹外斜肌。

使用一个大型运动球，脚牢牢地站在地板上，背部应该集中在球的顶部。把你的手放在你的头两侧。抬起你上半身向前，向你的臀部转动肩膀，运动顶峰收缩腹肌。慢慢回到起始位置，重复。如果想增加难度，手握一个哑铃，或是其他重物都可以。

健身球上做仰卧起坐有不错的效果，原因有三：首先，它比在地上坐要容易一些。其次，加强你的腹部肌肉的平衡和身体姿势有不错的效果。最后，躺在球上有不稳定的环境，所以会额外的用更多的力，随着长时间的练习，会增加肌肉的平衡协调。

为了不受伤你要注意一些事情：确保你的腿不要动，因为这会导致球移动。不要把你的手你放在脖子后面，会让那里受伤。

推荐组数：:3-5组，每组15-25个。那么这个动作不同于其他的腹肌动作，有一个不平衡的环境，所以你想加强一些这方面的训练，可以增加手上的重量，然后每组调整到10-15个。每隔一天可以训练你的腹肌或者你可以一个星期做2-3次达到好的结果。