为什么很少有人练颈部肌肉

没有一处小肌群比得上颈部肌群那么重要和值得训练。一条粗壮的脖子能够瞬间释放出一种力量强大的气场。当我们想要看看一个家伙的肌肉水平如何时，我们会下意识地去看他的脖子。表面上的身体尺寸其实不那么靠谱——有时候骨瘦如柴的家伙也可以穿得如同一只大块头，尤其是当他们骨架够大而且四四方方的时候。

但是一条强壮的脖子却很少撒谎。那些以自己惊人的颈部为自豪的囚徒经常会在喉咙或者侧颈部纹上纹身，让别人更加注意那一部位。此外，颈部也是人身上唯一一处全天展示在外的肌肉部位。衬衫或毛衣可能会完全遮住你的前臂，但衣领之上的颈部始终不会藏起来。

因此，我总是惊讶于为何健身者几乎从来不给他们的颈部拟定锻炼计划。这一身体部位经常是被完全忽视掉的。一条强壮的、锻炼过的颈部不仅仅能令人生畏，而且还有更大的益处。颈部构成了上身脊柱的颈椎部分，因此如果支持这些较小椎骨的肌肉强大有力，那么训练者在这一关键区域的受伤几率也会大大降低。

颈椎支持着颅骨和大脑，健壮的颈部就像是头部的减震器，可以通过减少冲击（或更严重的创伤）的方式来保护大脑。这就是为什么拳击运动员会煞费苦心地去锻炼颈部，强壮的颈部肌肉能让头部在遭受重击时保持相对平稳，同时也能够减少脑子在颅骨里受到的冲击。

赛事解说员经常会谈到“玻璃下巴”，但事实是，下巴或下颚对于你在受到一拳重击之后再次抬头微笑的能力上不会起到多少决定性作用。颈部力量远远比下巴质量要重要。这也是另外一个让你不得不花费些时间好好锻炼颈部的原因，尤其是在监狱。

万一某天你被人一击猛拳揍到下巴上，你的脑子肯定会感谢你曾经的决定。不幸的是，除开一些特定的小圈子，如何正确训练颈部已经快要成为一项失传的技艺了。没有私人教练会教你如何有效地训练颈部。健身书籍的作者——困惑于应该给出什么建议——经常推荐的是愚蠢的高重复次数的练习，方法是在头上挂些无关痛痒的重量。

这些可怜的技巧对于练就一条真正强有力的颈部毫无意义。在一些健身房你或许会看到颈部训练吊带，这样可以吊起一些说得过去的重量，但是在头部挂太重的重物始终不是一个好办法：颈部训练吊带因为引起头痛和慢性颈痛而饱受诟病。确实也存在颈部训练的器械，不过那些器械看上去都只是想要将你“斩首”而不能真正锻炼出健康的上身脊柱，你最好避得远远的。