罗马尼亚硬拉(ROMANIANDEADLIFT，RDL)教学示范

不可否认的，现代大多数人来说，要学习很多动作上是有困难的，你我用"看"的可能都知道"正确"的动作，但实际上在操作时，身体是否如你所愿的完成动作呢？今天请了魏名成教练及一位示范者，藉由木棍的方式，来学习罗马尼亚硬举(RomanianDeadlift，RDL)动作，藉由影片的示范，让大家更有印象。

罗马尼亚硬拉(RDL)

集伤害预防、活动性、稳定性、核心协调整合、平衡、力量、爆发力以及幸福等，于一身的基础动作技巧。

首先有好的活动性是操作RDL之前的必备条件，没有充足的活动性，会直接影响到稳定性，没有这两项要素，想要得到正确的其他上面提到的部分，是不可能的，或许局部力量很大，但却要把东西丢得远却不是只有力量大就行，而是需要有好的体态动作、好的活动性稳定性、稳定的核心、对称性、正确的时序，力量的传导，以及好的技巧等等的要素，才能有效率、有好的品质的地把球丢得又高又远。

Mobility

Q：想像一个50肩的患者，想要拿件放在高处非拿不可的东西，肩部受限的情况下，他会怎么做?(现场没有任何他可以用的辅助工具)

A：有几种可能性，第一种是手往上抬到无法再上抬的高度后，用挺腰垫脚的方式来提高手部高度试图拿到东西，第二种是用自己的另外一只手辅助把要拿东西的手再往上提，但是另外一侧可能也有五十肩，所以他还是拿不到，所以最后还是藉由挺腰垫脚来拿东西。

长期使用这种方式会建立错误的动作模式，日后可能在五十肩治疗好了之后，还是习惯在抬手时会挺腰，我们的腰椎主要的工作是维持稳定，而非产生动作，长期让它做不是它应该做的工作，它就会爆发，会产生问题，身体其他部位也都是这样，什么地方是负责活动，什么地方是负责稳定，当有其中一个无法做自己应该做的工作时，邻近原本负责其他工作的部位，就会跳出来帮他接下那份活，很多的疼痛都是因此而衍生出来的。

Stability上面也有提到没有充足的活动性，会使稳定性也受到影响，他的状况就和接下来我要举的两个例子是类似的道理:

◎有没有曾经上台演讲过，一场下面有上千人的演讲，当天那场演讲你没有充足的準备，更惨的是你感冒头晕脑胀的，上台后紧张的压力，让你的脑袋一片空白什么也讲不出来，满脑只充满着我要离开这令人尴尬的场面的想法。

◎或是要不会唱歌的你在大家面前唱歌，紧张的压力大到让你只能唸歌词，更惨的是还念到吃螺丝。

这种因为紧张紧绷的讯息不断的传到大脑，阻碍了其他的讯息传入你的大脑，让你在当下的表现不稳定，同时在事后还可能因为当时的表现糟糕而产生一些不好的影响(受伤)，就是我说的活动性(事前的準备)受限的状况，也会影响到你的稳定性(唱歌/唸歌)。

所以说RDL是对现代大多数人是要学习有难度的，但若你能学会正确的RDL，并学会其他人应该要会的动作，再运用到生活中，幸福就会来敲门了。

影片中我提到操作者有kneefirst其实是十分不明显的，当在做此动作或Squat时，若有kneefirst的状况容易导致膝盖负担较大，在这影片中操作者比较明显的状况是Hip与Lumbar，可能因Hipmobility受限使Lumbarunstable(flexion&extension)，同时操作者自己做动作时容易有下巴抬起的动作，也可能是导致lumbarunstable的可能性因素，上述提到的这些动作都可以再藉由更进阶的评估找出问题点予以修正或寻找治疗。