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锻炼臀部和腘绳肌的屈膝起动作

时间：2015-12-16 00:00:00

锻炼臀部和腘绳肌的屈膝起动作

本练习加强腰部竖脊肌、腘绳肌力量，特别是臀部肌群。腹部肌群稳定身体。俯卧举腿、直腿（向后伸展）练习可作为补充。

1.将身体固定在臀肌-腘绳肌训练凳的中间位置，上身成一条直线，膝部弯曲。

2.头处在正中，双手交叉放于胸前或头后。

3，上身缓慢向前倒，直至与地面平行。

4，收缩胭绳肌，抬起上身，直至身体与地面垂直，即上身从膝部到头部保持一条直线。

5，使用腹肌和腰肌稳定体位。

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