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蜘蛛式俯卧撑
针对：增强上体肌肉力量，使肩部和臀部肌肉也灵活起来
可替代：标准俯卧撑
做标准俯卧撑的准备姿势，但把两脚放在长凳上。注意抬起臀部，身体要在一条直线上，然后慢慢弯曲肘部，让胸部靠近地板，同时把右膝盖拉向右肘部，看起来像“蜘蛛侠”。再撑起来的时候把右腿伸直，俯下时又换左腿。这样轮流交换两腿。
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