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拉伸大腿内侧的单腿跨球侧拉伸该怎么做

时间：2015-12-09 00:00:00

拉伸大腿内侧的单腿跨球侧拉伸该怎么做

这个动作主要能练到股四头肌、缝匠肌、耻骨肌、髂腰肌、阔筋膜张肌。

1.开始姿势：单脚着地，另一脚踩于球上，身体正直，目视前方。

2.训练方法：着地腿缓缓弯曲，另一脚慢慢向身体外侧移动，使球上腿向外伸直落于球上，充分拉伸大腿内侧，还原重复。

3.训练要领：直腿屈膝下縛，使另一侧大腿内侧尽力贴球。

4.训练要求：练习3~4组，每组10-15次。

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