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能拉伸大腿和臀部的分腿坐球侧拉伸该怎么练

时间：2015-12-09 00:00:00

能拉伸大腿和臀部的分腿坐球侧拉伸该怎么练

分腿坐球侧拉伸主要练到臀大肌、股二头肌、股四头肌、缝匠肌和阔筋膜张肌。

1.开始姿势：坐于球上，身体正直，目视前方，两腿分开约100度，一脚全脚掌着地。

2.训练方法：身体向一侧倾斜，用双手接触一侧脚尖，两手保持着地，上体尽量贴于大腿上，还原，向另一侧拉伸。

3.训练要领：头部尽力贴腿。

4.训练要求“练习3~4组，每组10~15次。

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