拉伸小腿的必要性，在训练前后都要进行小腿拉伸

要想使肌肉彻底地收缩，首先你必须让它们彻底地伸展。在小腿训练上，这意味着在一个完整的动作幅度中，在你用脚趾一直向上支撑，让小腿充分收缩之前，首先要尽可能低地放低你的脚后跟。

汤姆，普拉茨将此发挥到了极致。他会让一个训练伙伴坐在坐姿提踵训练器的一头，迫使他的脚后跟放得越来越低，直到将他的小腿拉伸到极限程度（其他人如果想要模仿他，需要非常小心、汤姆使用了我在许多年前发现的原则：动作幅度越大，肌肉的伸展和收縮越充分，它们发展得也就越好。这对小腿训练来说尤其重要，因为我们日常使用小腿行走或者跑动时，绝大多数时候只是使用了它们在动作中间阶段的功能。

tom.plazt在拉伸腿部肌肉

我喜欢在做站姿提踵时使用一个踏板，高到让我的脚后跟在动作的最低处能接触到地面。这样我就知道我的脚后跟已经放得足够低了，从而能最大程度地拉伸我的小腿肌肉。