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不去健身房也能练小腿吗

时间：2015-12-08 00:00:00

不去健身房也能练小腿吗

多说一句：不知道是哪位大侠首先把这个动作翻译成“骑驴提踵”：到底是被骑的还是骑在上面的那个人在做练习呢？

练习方法：1.（你需要一个训练伙伴）站姿，俯身在一把椅子前双手扶住椅背。背部挺直，双膝微屈，双脚打开与肩同宽。当你准备好以后让同伴做到你的腰上。

2.踮脚尖（保持一~两秒，能踮多高就踮多高）然后放下。

提示：很多健身房没有提踵的器械，所以这种负重提踵的方法非常有用，确保你的同伴在你身上能保持稳定，同伴一定要坐在下背部，不能太高或太低。

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