增加小腿训练难度不应靠增加重量吗

忘掉器械吧。你甚至都不需要自由重量就能锻炼出最强大的小腿。你所需要的只有你自己的体重。每当我与健美者谈论起小腿训练时，对方总是不认可我这一观点。他们不相信自重训练能够渐进式地锻炼这一处小肌肉。他们的怀疑源自以下事实——即大多数健身房训练者只懂得以增加重量的方式来变强。其实这只是最原始的方式。

增加重量确实能够提高力量和肌肉维度，但是这种方式对关节不利，并且对于提高身体协调和平衡能力毫无益处。使用自重训练来变强是一种比增加重量更好的方法。尽管如今大多数私教都不认可，但你的确能够通过自重来锻炼每一处肌肉。在任何一种锻炼上，要不断变强的话，你都必须明白该项锻炼的“调节器”是什么——“调节器”这一说法出自教我力量体操的大师JoeHartigen。

数世纪之前的囚徒训练者就已经懂得了“调节器”的概念。“调节器”是指任何训练方式的组成之中能够令其提高难度的因素。通过操纵“调节器”，你就可以让一项训练渐进式地提高难度，足够让人艰苦训练数年之久。这些年来，运动方面的科学家和奥运教练也会用到“强度变量”这一名词来表示“调节器”的含义。老Joe当时绝对没那闲工夫去研究“强度变量”这东西。

经过自己对力量体操的一些研究，你就会逐渐开始懂得这些练习的原理，并从中寻找出其特有的“调节器”。对于小腿训练来说，有三项基础的“调节器”，借助它们你能够调节训练的难度：

①动作幅度：提踵时脚后跟移动的幅度大小

②对称与否：双腿还是单腿

③屈膝与否：屈膝还是直腿

更进阶地，还有另外六项小腿“调节器”：训练量、组间休息、训练频率、姿势、动作速度以及暂时力竭后局部次数训练技巧。稍后我会谈谈其中的一些，不过现在先来看看上面列出来的三项基础“调节器”。