训练球飞鸟（锻炼肩关节辅助肌）
这一动作可以在锻炼胸肌的同时锻炼肩关节辅助肌。躺在训练球上可以充分动员胸肌和肩关节肌肉来保持身体平衡，加大锻炼难度。你可能会举不了太重的重量，但能收到很好的效果。
采用相当于平凳飞鸟50%—60%的负重。竖直坐在训练球上，哑铃放在膝关节上。
慢慢向后躺，同时将训练球转向头部。双手握住哑铃举到胸部正上方，掌心相对，肘关节微弯。
动作过程同平凳飞鸟。确保躯干伸直，臀部不要碰到地面。
锻炼建议：双脚并拢或单脚撑地可以加大动作难度。这样身体的平衡难度加大，迫使胸肌更加用力。
