怎样做才能让肩膀看起来宽厚一点？
其实要肩膀看起来宽厚要练的肌肉还是挺多的，因为肩膀前前后后涉及到背部肌肉、胸部肌肉和肩部肌肉甚至还包括部分手臂肌肉。如果想单独练肩膀的话，可以采取哑铃侧平举和哑铃上推的动作，哑铃侧平举的话一组20到30个，3到四组，哑铃上推的话一组10到20个，4到5组。当然如果你有条件可以去健身房咯，那有专业教练和其他器械，练起来比较好，呵呵。背部的练法比较多，但用哑铃的练法有限，建议去健身房。上背的话可以单臂哑铃划船（10-15/组，4-5组），下背的话杠铃硬拉，这个动作比较容易做不规范而造成腰背的一些损伤，建议问一下人。
其实最好的背部练法是正宽握引体向上。最后说一些基本原则。肩部和背部都是大肌群，一般每周锻炼不超过两次。要保证充分的时间间隔，多次数少组数轻重量是增加肌肉力量和耐力但对体积增长效果不明显，少次数多组数大重量则对增加肌肉体积有明显作用。当然都说3分练7分吃，保证营养是非常重要的。多吃点鸡蛋牛肉等蛋白质丰富的食物。
