在家怎么练肩膀上的肌肉，重物顶上推举详细动作说明
顶上推举能练到肩部、斜方肌、肱三头肌。好吧，这算不上自身体重练习，不过这个动作用到的道具在家里很容易找到。站立，双脚与肩同宽，把一个重物举到胸前（装有东西的书包或箱都可以，你甚至可以提着一把扶手椅来做这个练习）。
重物越不容易拿稳就越能锻炼你的肌肉，使用不同重量的东西可以改变这个动作的强度。
腹部收紧，背部挺直，双臂上举，将重物举过头顶，直到你的双臂锁定。
在动作的最高点尽量高地耸肩，收缩肌肉，保持这个状态1~2秒。
有控制地将重物放低至胸前。
准备升级吗？在深蹲、弓步、后弓步或保加利亚劈腿深蹲的最低点做顶上推举。
