什么方法能把肩膀练宽，哑铃前平举具体动作详解

练习目的：锻炼三角肌的前头。这个练习动作的整个过程都能锻炼三角肌的前头，在动作的较髙阶段还能影响到斜方肌。

动作要领：站姿，每只手握住一个哑铃。

（1）将一个哑铃向前并向上举起，在身前划出尽量宽的弧线，直到哑铃高于你的头顶。

（2）将这个哑铃在你的控制下放低，同时举起另一个碰铃。这样，两只手臂就能同时处于运动状态，两个哑铃会在你面前的某一个位置擦肩而过。为了使三角肌的前头能够得到直接的锻炼，请保证哑铃是在你的面前而不是在身体两侧划过。

在使用杠铃完成同样的动作时，请以手掌向下的方式握住横杠，双臂垂下，与身体保持一定距离，臂部锁定，将杠铃举起到略高于头的位置，然后再有控制地将它放下，尽量做得标准、规范。

变式：采用坐姿，动作会更加规范，因为这样你就不能用身体来借力了。