核心肌群是我们大部分健身爱好者了解的肌群，但是很多人也产生了误区——核心肌群就是腹肌+腰部。

实际上，这个理解是错的，核心肌群不仅仅是我们肉眼看到的“腹肌”、“腰部”，它远远不止这些，作用也是非常重要。

核心肌群的重要性

核心肌群是我们身体最重要的肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

这么说实在有点难理解吧?

我们看下图：

没错，核心肌群的面积非常广，不仅仅是集中在我们常见的“腹肌”、“腰部”这个位置，而是向内包裹腰椎，向外连接到臀部的肌群。

问题在哪里?

健身人群很有可能因为只关注“外在肌肉形态”，无数的健美运动员也不停的灌输：肌肉=牛逼，因此很多健身爱好者，在意外在形态而忽视核心肌群。

核心肌群，才是真正决定综合运动能力的关键!

核心肌群的重要性远远不只是“腹肌”两字，腹肌只是一个肌肉外形，而肌肉对我们生理存在的价值才是影响我们生活的地方。

1、你以为核心肌群对健身健美不重要?

NO,NO,核心肌群可以提高躯干稳定性，增强你的肌肉控制。

(核心训练帮助飞人博尔特解决了脊柱侧弯症，提高了他的运动成绩)

2、你以为核心肌群对普通人不重要?

NO,NO，核心肌群的强化可以增强自我保护的能力，改善腰椎问题、减轻因为工作、久坐带来的腰椎问题。

当你拥有强大的核心肌群时，一方面你的平衡能力会非常强大，另外一方面可以保护你的脊椎不受到严重伤害。

3、核心训练还能提高你在其他运动上的运动表现，因为它间接影响你在其他运动中的能力。

例如：高尔夫球中的挥杆、足球中的踢球、篮球运动中的弹跳......

简单来讲，我们熟知“平板支撑”就是对核心肌群的锻炼，尽管它不能带来粗壮的肌肉，但可以强化我们核心肌群的稳定性。

而“深蹲”、“硬拉”、甚至“卧推”，也能够刺激到我们的核心肌群(尽管它不是核心肌群训练的推荐动作)。