什么是自重训练?

简单来说自重训练就是利用身体的自重去训练。

这一世界上最精密的器械进行训练。没有任何其他的器械能提供超过700跟弹力绳(肌肉)来制造力，以及超过200个连接部件(骨骼)，无限的结构组合，以适合你并为你提供保护机制!人体工作的环境同样还是完美的功能性环境，完全受重力支配，让我们能在360度的环境中操纵动量。 自重练习让我能教授非运动员客户如何在使用外阻力前先学会控制自己的身体。在为身体施加外负载前先施加内负载的发展性的概念是一个被广泛接受的教学和训练范本。从内负载练习进阶到外负载练习是功能性训练的基本原理。违背这一原理就像从攀爬直接进入冲刺。这一教学和训练概念是实现高质量，有效，以及安全训练的必需。

在IHP，我们使用自重训练来观测客户是如何运动的。事实上，我们会在为客户制定训练计划前首先让他们展示动作的熟练程度。通常我们能通过看一个人的动作方式粗略的发现一些运动问题，肌肉缺陷，或骨科问题。教练能够通过自重练习对训练计划作出适当的调节，或将客户转诊给协同工作的健康和医疗专家。因此，自重练习并不仅仅提供了出色的训练刺激，还是教练的出色观测工具，以及理疗师和骨科医生的诊断工具。

下面是自重12式循环训练计划