不可或缺的早餐

经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，并迅速激增你的新陈代谢水平，不吃早餐会使你的新陈代谢迅速减慢，让人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，而较低的新陈代谢会留下更多能量，多余的能量就会在体内转化为脂肪。所以说不吃早餐，容易使人发胖。

丰富诱人的午餐

丰盛均衡量午餐所遵循的原则，鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充，适当摄取坚果和橄榄油对健康有益，碳水化合物的摄入更是必不可少，每一种营养素都兼顾，人体的代谢率就可维持正常均衡。

少量适宜的晚餐

许多瘦身成功者不约而同的成功秘诀是，晚上九点以后坚决不进食，尽量不喝水!这是他们保持曲线美的关键，事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰富的晚餐、夜宵，致使热量无法消耗，根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻，而我们正常晚餐所摄入的食物需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，晚餐后慢走半个小时以上，更会起到避免腰腹部堆积脂肪的作用。

建立正确饮食观念：合理掌握三餐的进食量是保持苗条有型的关键。需要注意的是：在计算食物的热能与份量时要了解生熟有别。比如，熟鸡的重量只有生鸡的80%，熟牛肉只有生牛肉的65%。此外，即使同一类食物所含热量也可能不一样，如100克童子鸡含热能约400千卡，而同等量的老鸡肉热能高达550千卡。因此，要以挑选养分相同但热量相对较少的食物为原则。

据测算，青年男女一天的进食量大致如下：主食500克、蛋1个、瘦肉100克、鱼肉150克、豆类200克、蔬菜500克、牛奶200克和植物油25克。

日常生活中要尽量少吃甜食。糖类在身材内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源，绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分体重偏胖的人，都有爱吃甜食的习惯。

那么如何做到苗条身体的方法呢

1、避免经常吃过烫的食物

2、不要总是吃含糖较高的食物

3、戒掉喝浓汤(油腻、热量高)的习惯

4、进食后不要经常躺卧

5、吃饭要以八成饱为宜

6、进食速度要慢，食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃得过量了

7、饮食要规律，少油少盐，少饮白酒啤酒、少吃热量高的食物等。