下次再去健身房锻炼时，不妨试试双杠臂屈伸这个动作，它会给你带来意想不到的效果。

双杠对有些人来说，做起来比较困难，但它作为练习胸部和三头的辅助器械，有着不可比拟的作用效果。它不但可以增强你推胸的力量，在训练中加上双杠动作也是迅速增大上体围的最有效途径。

此动作可随着力量的增加逐渐进行负重练习，渐渐地，你会发觉自己平板卧推的重量有了显著提升，上肢的围度和清晰度较从前有了明显的进步。

双杠种类的差别对训练影响不大。重要的是动作到位。当然，倾斜成一定角度的双杠做起来难度更大，对训练者的力量要求更高。还是那句话，没必要过分追求器械，主要看动作。当你每组能做更高次数时，应该考虑进行负重训练。如果健身房没有负重腰带的话，最好自备一条。

开始时，可以做三组该动作，每组做的尽可能多，但不要到力竭。一周进行两次这样的训练，最好把它放在胸部训练日或者三头训练日。每组训练的个数最好超过上一周的每组训练水平，如果体力允许，可以增加额外组数。当三组的总个数超过70时，可在负重腰带上加10公斤杠铃片，然后继续重复原来的训练计划。

施瓦辛格通常以双杠臂屈伸作为胸部训练的结束动作