目标：力量

说明：通过大量的训练经验中，绝大数运动员(包括搏击手)，都有一个薄弱的股二头肌，臀肌、下背部和腰部肌群，这主要体现在：要不这些部位的柔韧性不佳，要不就是训练力量和爆发力缺乏的问题，高臀硬拉不仅可以改善柔韧性，还可以为这些部位(股二头肌、臀部肌群、竖脊肌、核心力量区)增加更多的力量，但这个动作的难度相对于常规硬拉动作更加的远离身体，所以动作的难度变大，要求训练有更好的身体控制能力。

动作要领：双脚与肩同宽站在负重杠铃的后方，脚后跟在膝盖下方，膝盖在臀部下方直立站好，脚尖朝前，杠铃刚好在双脚中部的正上方。上肢向前倾斜，双手与肩同宽全握住杠铃，保持下背部的挺直，但这里只略微弯曲膝关节。保持你的力量重心在脚后跟，臀部在相对高的位置，将杠铃拉离地面，拉至大腿前侧。然后在臀部等主要肌群的控制下，将杠铃放回到地面。因为这个动作的难度和复杂性要高于常规硬拉，所以我们建议初期健身爱好者必须要在专业训练师的指导下进行，否则不仅没有效果，而且也容易造成伤病。

组数：例如对于格斗训练，经常进行5分钟高强度的直腿硬拉训练，每组在20次左右，组间歇在3-8次深呼吸时间(8次深呼吸在40秒左右)，对于常规的力量训练，进行3-4组，每组10次动作，重量控制在50%-60%1RM。