要想获得粗壮结实的手臂，光有肱二头肌是不够的，要知道肱三头肌占据了手臂体积的三分之二。因此，如果你想要增强自己的大臂围度，那么最佳的途径就是科学有效地刺激自己的肱三头肌。这套户外三头训练法是你不去健身房或出差时，打造肱三头肌的有效手段。别再等待，赶紧走出室内，到空气清新的室外进行激情的健身训练吧。

直立双杠臂屈伸

肌肉：肱三头肌、胸部、前肩

开始：双手握住双杠的一侧两端，跳起并支撑在双杠上。双臂伸展，身体竖直，目视前方，双脚自然交叉于身体下方。

动作：有控制地慢慢下降身体到上臂几乎与地面平行，停留一秒钟。然后，爆发性地收缩肱三头肌来上举身体到初始位置。在动作的顶点，不要完全伸直肘关节。重复预定的次数。

快速提示：做这一动作的要点是始终保持身体的竖直，这是轰击肱三头肌的前提。如果你在动作过程中前倾身体，那么就会将刺激的重点转移到了胸大肌上。

单臂头后臂屈伸

肌肉：肱三头肌

开始：将弹力带的一端踩在脚下或是栓在较低的器械上，调整好抓握的长度，并上抬手臂到头后臂屈伸处。

动作：收缩肱三头肌来上举小臂，在动作的顶点，停止动作并稍作暂停。然后，有控制地慢慢返回到初始位置。一侧重复完换另一侧重复相同的次数。