使用这个强力的训练动作来获得双倍的力量增长。

有进你需要给自己的胸部一个特别的刺激。也许你的平板卧推重量看上去好像永远也上不去了，并且你手中的杠铃沉重得就像是一头小象一样。现在已经到了你该做爆发性训练的时候。

增强式俯卧撑的爆发性动作能够迫使你的身体去瞄准快肌纤维——这非常重要，因为这些肌纤维对于力量的增长极具潜力。这个月的动作，增强式俯卧撑将帮助你训练这些肌纤维，从而让你在一个较短的时期内练就一种令人羡慕的强大爆发力。

动作概念

》将两个一样高的木头盒子(13厘米高)或平板凳放在你肩部的外侧。

》走到盒子之间，将你的双手分别放在两个盒子上并进入俯卧撑位置，双脚放在地板上和手臂伸展，保持你的臀部平直。

》深吸一口气并收紧你的上半身。

》快速将你的双手从盒子上移开，并下降到地板之上。

》当你的双手一接触地板，迅速使用双臂的力量来减缓你身体的下降速度。

》直到你的躯干到了离地板大约两厘米的距离时，反向爆发性地将你自己尽可能高地推离地板。

》将你的双手柔和地降落到木盒子之上，弯曲肘关节，并重复下一次。

》如此做五次重复，这算是一组训练，共进行四组练习，每组这间休息三分钟。