随着全民健身的开启，越来越多人开始加入健身跑步运动中，跑步不但可以增强全身的运动能力，同时也是减脂最好的训练项目，如果你想减脂，可以先从跑步开始。

当然任何事都有两面，跑步虽然对身体有很大的好处，但是对身体同样有副作用，比如跑步对膝盖，脚踝和腿部关节，滑膜的损伤也是不容忽视的，所以跑步一定要科学，绝对不可盲目，跑步前一定要做好一且准备，比如跑鞋，护膝，紧身裤都要提前准备妥当，

最重要的就是跑到的选着一定要选着露面比较平整的跑步路线，还有腿部关节稳定性和灵活性的锻炼，这是一个跑者必要放在第一位重视的，如果下半身力量不够稳定，对跑步有极大的影响，所以每一个跑着都应该注重下半身的力量锻炼，

今天小编为大家推荐一组提高下半身稳点和灵活性的训练动作，尤其在在长距离跑步当中，由于能量的消耗、肌肉的疲劳紧张，会造成关节不稳定，对身体的感知和控制能力变弱，崴脚就是其中的一个。今天推荐的训练动作通过跳跃训练和脚踝部位的力量训练，提高下肢关节的稳定性和灵活性。可以让跑步变得更有效率，减少长跑的耗能，将损伤的概率降至最小。

动作一 双脚前后跳

动作二 交叉步跳

动作三 提踵前后移动

动作四 直腿提踵

动作五 小腿拉伸

动作六 双掌单脚触底