增肌简单来说就是增加身体肌肉，减脂就是减去身上得脂肪，很多人说增肌需要能量正平衡（摄入能量＞消耗能量），减脂需要能量负平衡。所以增肌和减脂一定是矛盾得，事实是？

我们以175cm，体重为80kg得胖子为例。按照大家的想法，增肌需要能量正平衡，体重则增加。若能量守恒，则体重不变。能量正平衡，则体重上涨。每位朋友都知道脂肪得形成比肌肉快太多，所以你增加得这部分体重，有一大半就是肥肉，这对于你来说是不能接受的。

有没有这个可能，当我们减掉10公斤脂肪的同时增加2公斤肌肉呢？当然可以，此时总体重下降，能量负平衡，我们需要做到以下几点方可增肌并减肥。

1,减肥需要严格得饮食控制，一日吃三餐即可（正常少食多餐并不现实）饮食中需要提高优质蛋白摄入比例，以牛肉，鸡肉，鱼虾为主。晚上肚子饿得话可以补充些鸡蛋白或者脱脂牛奶（勿过量）。

2,推荐运动以复合动作为主！（图片这个动作是vip的力量训练复合动作）假若你得运动只做杠铃卧推，哑铃弯举这些，那减肥不太管用。若你得运动以跑步等有氧为主，那增肌不太管用。我推荐所用运动为:俯卧撑，深蹲，硬拉，杠铃划船，杠铃挺举，杠铃高翻等动作，这些动作均在杠铃操中有完美展现。

大量复合动作热量消耗巨大，为减肥做保障。同时会训练到全身许多肌肉，配合充足蛋白有助于增加身体肌肉。笔者就是杠铃操教练，不吹不黑，杠铃操是我觉得于减肥塑形于一体最好的训练操课，男女皆可适用。

若有任何疑问，可以评论下留言，我都会回复的。