在实践微习惯的过程中，我不断的参考前辈们的经验，也不断寻找各种积极有价值的好习惯，正准备用微习惯策略来把这些好习惯融入到自己的人格当中。

我推荐的也正是我用微习惯策略来养成的每日好习惯前十名，每个人都可以用心去做。

TOP1.锻炼身体

我想没有比健康对一个人更重要的，你所拥有的除了健康是1，其他都是0，有了1后面的0才有意义。所以锻炼身体，保持健康体魄是最重要的好习惯。现在移动互联网这么发达，你大可不必每天都去健身房，用你的智能手机下载一个叫做keep的APP即可，是一款移动健身教练软件，标语是自律给我自有。确实每天喊着要完成多少多少锻炼的人并不可怕，可怕的是那些一声不吭坚持做运动的人。我现在就是每天一个俯卧撑，但是总比不做强，重要的是养成持续锻炼的习惯。

Sｏ，微习惯建议：每天１个俯卧撑 或 每天１个仰卧起坐 或 每天打开keep做一个简单的动作

TOP2.不要在外面吃饭（热爱家庭）

当我看到这个习惯的时候：不要在外面吃饭。我并没有明白这怎么能算得上一个好习惯，对于大部分的人来说，工作在外，在外面吃饭是常有的事。因为这是从外媒知晓的一个好的习惯，所以最有可能的就是代表要回家吃饭，那么在中国的环境下，不要在外面吃饭就代表要热爱家庭，疼爱父母，爱护子女，尊重长辈等等。这样的解释的话，无疑它就成为了每日好习惯TOP10当中的第二位了。接到这个习惯的时候，就可以反思自己在家中的某些行为了。

Sｏ，微习惯建议：每天赞美父母1句话；每天陪伴子女1分钟；每天给见到的长辈1个微笑

TOP3.读书

Sｏ，微习惯建议：每天阅读2页书

TOP4.喝水

水是生命之源，重要性不言而喻。很早就有每天要喝8杯水的习惯养成，而且在什么时间喝水都有着明确的规划。但值得注意的是，当你觉得渴的时候，是你身体对你发出的一个求救信号，其实这个时候喝水已经有点晚了。我一般早晨起来是一定要喝一杯水的，晚睡前也要和一杯，现在已经养成习惯了。因为过年在家汗蒸的缘故，在汗蒸房喝的水很多，这样就比平时多喝了不少水。水，多喝无害，不喝才有害。

Sｏ，微习惯建议：每天喝1杯水

TOP5.刷牙

刷牙是保持牙齿清洁的一种方式，其实更深层次的是为了良好的社交。口气清新的人的谈吐就比...（你懂的）机会多很多，尤其是在职场。如果在配上漱口水就更好了。永远不要吝啬露出你那洁白的牙齿，那可能代表了一种迷人的微笑。值得注意的是要用好牙刷喝好牙膏，不要贪便宜，对自己的口腔喝牙齿用电心，不知道有谁就会因此而爱上你。

Sｏ，微习惯建议：每天刷2颗牙齿；每天喝2滴漱口水

TOP6.跑步

跑步其实是一种全身运动，对身体的各个部位都有益处，下面节选的是百度经验里有关长期坚持跑步的13个益处：

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

6、肝脏：跑步可改善和消除脂肪肝。

7、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。

8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

9、膝盖：跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

10、腿部肌肉：经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。

11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。

12、全身肌肉：长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

13、骨骼：长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。

值得注意的是：跑步虽然有这样那样的好处，但是，在开始跑步前，应该先做一些准备活动，比如：适当的做一些伸展运动，把身体各关节充分活动开，最好是稍微出些汗为好，特别是在寒冷的冬季，更要注意做好准备活动。这样的话，可有效防止因肌肉僵硬而造成的肌肉组织拉伤的情况发生。

Sｏ，微习惯建议：每天跑步1分钟

TOP7.冥想或祈祷

祈祷（祷告）这个在西方比较普遍，尤其是基督徒，就连在吃饭前都会祈祷，而且在很多出色的美国或英国电影作品中都有展现，就比如我最近看的肖申克的救赎，辛德勒的名单，速度与激情，极限特工，X特遣队等。关于冥想，我推荐两本书《世界上最神奇的24堂课》和《秘密》，《秘密》也有视频版（百度就有），看过之后你就知道冥想的好处，你就更能明白吸引法则为你带来的一切，不管是好处还是坏处。关于祈祷（指向神祝告求福；信仰宗教的人向神默告自己的愿望，祈求免祸降福），这是基督教的才有的一种方式，我是一名基督徒，现在每天跟着微读圣经里面的计划阅读圣经。

Sｏ，微习惯建议：每天冥想1分钟 或 每天阅读1节圣经

TOP8.吃早餐

这个可能是很多人都不能够坚持的一个好习惯了，虽然大家都知道吃早餐很重要。我在大学四年，几乎很少吃早餐，因为可以懒床。工作以后吃早餐的机会就很多了，每天早晨不得不起的很早，必须吃早餐来补充一天的能量。最喜欢的早餐餐饮就是嘉禾一品了，可能是中国最健康的早餐了，路边摊早餐虽解饿，但是长期吃下去并不健康，现在的省钱，早晚都会还给医院，还不如现在就投资到自己身上。

Sｏ，微习惯建议：每天早晨上班前去一次嘉禾一品 或 每天早晨吃一包欧扎克每日早餐

TOP9.服用维生素（保健品）

这个对于每个人的身体来说叫做防患于未然，大大可以尽可能的延年益寿，少去医院。维生素，保健品 （非药物类）都是可以每天吃的。根据自己的身体情况，慢慢调节，我之前吃的有维生素B和C和E，也吃了无限极的几款保健品，对身体调节都是很用帮助的。我免疫系统出奇的好，有将近一年半没有感冒了。可能和长期服务维生素和保健品有关。关于延年益寿这个，可以在引申出一个好习惯，就是上寿险，又多了一层保障.

Sｏ，微习惯建议：这个你有什么好的建议吗？

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