男人

腹部旁边没有两条线，你都不好意思秀你的腹肌

你侧腹部没有两条线，都不好意思掀开衣服

下面6个动作

帮男生练出人鱼线

帮女生练出马甲线

1.仰卧交替脚跟接触

脚弯曲，手臂触碰脚的后跟，动作缓慢。呼气时摸脚，吸气时回起始位置。

2.左右卷腹

当锻炼右侧时，右臂抱紧头部，身体侧卧，吸气时用力收紧右侧腹外斜肌，同时呼气，吸气时放松回到原来的位置。左侧锻炼与右侧动作相同。

3.空中蹬车

仰卧，下背紧贴背部，手放在头部两侧，将腿抬起，进行蹬自行车的动作，手肘尽量碰到膝盖。运动频率加快，呼吸也要随之加快。

4.俄罗斯式转体

脚微微抬起，不要磕到尾骨，转动双肩带动手臂转动，下背挺直，手触碰身体两侧地面，。手碰地面时呼气，还原时吸气。腿部尽量保持稳定。

5.侧撑挺

右臂曲肘支撑身体，双脚并拢，左臂向上与地保持平行，收紧腹部，做胯部下压挺起动作。锻炼左侧时动作相同。

6.侧抬腿俯卧撑

俯卧撑姿势，侧抬使膝盖触碰到手肘，保持大腿内侧与地面保持平行。