张亮今天又在微博晒出了舔屏照，这身材，着实让小编羡慕！

俩个孩子的爸爸，不得不说，这身材太棒了！

看到这里，小编有些疑问，相比肌肉猛男，张亮的身材确实令人看着舒服。那么，怎么练才能够成就像他一样的“衣架子”身材？像健美人士一样练可不行。

相比较健美人士增加维度的肌肉，模特更注重的是竖纹肌肉。它能让肌肉形状更修长，整个身形不增宽，而变得修长，这样穿衣服就好看。只做器械，加大重量，就容易练出大块头肌肉。而模特健身用巧劲，小重量多组数是练出竖纹肌肉的秘诀，选择的重量一般是你体力的60%左右，这样才能满足多次数的体力需求。使用重点器械练习，一个器械15次，坚持4到5组。

除了可以练出肌肉的器械，模特们更加重视的是有氧运动，因为有氧运动能减脂，也能让肌肉线条更美。通常每天都会坚持跑步1小时，一周3次做器械。

器械锻炼第一次：可W推举

用常规方式把一对哑铃举到头顶。然后，手臂外张，让双手向两侧分开，形状就像一个“W”一样。像这样做几次小幅度的上下移动，然后保持静止10秒钟。再重复上下移动的动作，直到感觉自己的肩膀就像被烧红的刀子刺进去一样。

器械锻炼第二次：可杠铃卧推

平躺在长椅上，掌握杠铃，两掌距离略比肩宽。慢慢将杠铃下降到胸部位置，注意不要触碰胸部，然后将杠铃推回原位。

器械锻炼第三次：可器械飞鸟