腰部力量的练习程度一定要谨慎把握，练得轻了，达不到效果；练得过了，极易给腰椎带来伤害；

尤其是新人，千万不要盲目的跟着大神后面练，每个健身的动作都有不同的发力点，只摆把式，不触及关键要领，等于白练，同时也是很危险的~

今天，丫头为大家介绍腰部力量训练的几个动作。

一、【仰卧起坐】

最简单易学的腰部训练之一，重点是耐心，还有坚持。

坚持每天200个，如果新开始，可以50个为一组，分4组做完，一月为期间，效果会很突出。

丫头给个建议：仰卧起坐理应双手抱头，如果颈椎不好的朋友则可以选择双手抱胸的姿势；

此款健身器材不仅适用于仰卧起坐，侧卧拉伸、拉绳哑铃都可以实现，器材可完全折叠，易收纳，不占用空间；

相较于上一款器材，这款仰卧起坐也是近期运动界的网红，俗称“运动不求人”；

产品可挂扣在床边固定，将床作为健身区域，是极为简单便捷的方式，就连外出旅行、出差也可携带，很是方便。

二、【前屈下蹲】

前屈下蹲的重点是“慢”！慢慢的站起来，慢慢的蹲下去，尽量蹲成马步姿势；

在练习的过程中，尽量使用腰部力量，三组以后明显腰部酸痛发烫，丫头告诉你，效果出现了！

这套动作极度消耗体力，也会爆出汗……

新手的腰部次日会有明显的酸痛感，但是一定要坚持，如果实在无法坚持，可减少次数，但是不要停止，否则，下次仍然会从“酸痛”开始……

度过新手期后，可以在做前屈下蹲这套动作的同时，手持小哑铃，把手臂一起练起来！

此款是较为应季的速干服，排汗系统较好，长袖款，目的是：多流汗是好事 =v=

小哑铃是男女都适用的，尤其是男性朋友不要过于追求大重量哑铃，毕竟还是以前屈下蹲为主的哦~过重的哑铃如不慎会造成拉伤~

三、【呼啦圈】

单纯的扭动腰部也可以有增加腰部力量的作用，但是时间久了会影响左右扭腰的协调性，所以，还是建议大家使用呼啦圈，有规则的转动腰部，每天坚持30分钟，对于消脂也是很有好处的；

可拆卸的呼啦圈，丫头自用款，便于收藏，不会占用空间；

过年的时候背回老家，呼啦圈不停息呀~

四、【平板支撑】

平板支撑是丫头当年的入门动作，现在我每天可以坚持5组，每组2分半，再多也是有点吃不消的了；

双手支撑地面，与肩膀平行，脚尖着地，屁股千万不要抬起来，腹部用力，7天后，请自信的按一按你的腹部吧！

各位要看清楚哦~此款平板支撑的垫子是80cm大的，属于稍微宽一些的~同时也是相比较会厚一些，在练习平板支撑忽然趴下这个过程中，对身体本身会有较好的缓冲性，起到保护作用；

五、【腹肌轮】

腹肌轮在腹肌训练和腰部力量训练中算是级别稍高的动作了；

放在最后一个介绍也是希望新手朋友在轻松完成以上四个动作的同时可以进阶挑战“腹肌轮”；

腹肌轮新尝试的时候，可选择双膝跪地的姿势，用双膝作为力量的支撑点，腰部用力，将上半身送出；

在可以完成十个动作之后，再选择脚尖着地，把力量的支撑点后移，当可以轻松完成脚尖着地这个动作之后，亲爱的朋友们，你们已经从新手升级为老司机了！

这款腹肌轮是40cm超巨头，并且有自动回弹设计，能够较好的保护初学者身体不前倾，稳定性能较为突出~

以上这5个适合新手强化腰部训练的动作，请动起来学起来，冬天已走，春天已来，强身健体，跟丫头一起~！