你有忽略运动之后的静态拉伸吗？

你知道如何正确地进行一套拉伸吗？

你知道拉伸是有顺序的吗？

拉伸才不是简单几个动作

健身过程中，很多人在完成一天的目标肌肉练习动作之后就匆匆离开，或是很随意的做了几个拉伸运动，一般运动之后进行的拉伸属于静态拉伸，十分重要，但往往容易被忽略，忽视拉伸运动的重要性，容易导致肌肉锻炼效果不好，甚至会造成运动损伤。

拉伸运动是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛。

花上约10分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；保持拉伸的姿势至少20 秒，每次间隔20—25秒；

静态拉伸时憋气不呼吸：正确拉伸应该在拉长状态下呼吸。憋气只会让你肌肉更紧张。动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。

而且拉伸是有顺序的，我们一般推荐先大肌肉群，再小肌肉群，先核心，后两端的顺序。因此推荐以下几个动作，希望能帮助到大家。

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