幻椅式：练习者像坐在椅子上，因此而得名。
第一步：用“山式”开始。
第二步：伸展手臂，拉长你的脊椎。但注意不要把你下面的肋骨压到前面去了。
第三步：弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。
要领：双脚与肩同宽，膝盖对脚尖，骨盆中立位，手臂伸展
目的：增强腿部力量及稳定性
解析：膝盖在脚尖与脚踝之间，角度因人而异，骨盆中立位
功效：增强腿部力量，修长小腿，扩展肺部，强壮腹部器官，纠正不良体态，消除肩膀酸痛，给予膝盖柔和按摩
这个动作如果做的好的话，你的下背部应该有一个天然的下降幅度。不然的话你胸部的空间会消失，你的骨盆不会承受到这个动作，你也无法通过腹部呼吸了。这就意味着在你开始训练你的下背部之前，你的下背部需要一个正确的体位。
