核心和大小腿力量是身体一切力量和运动的基础，如果这些部位的基础力量较弱将会直接影响一个人的运动能 ，尤其对于经常喜爱运动健身和中年以后的人，下半身的力量尤为重要，
强壮的下半身肌肉力量是支撑一个人所有运动的基础，人过中年以后全身力量和钙质严重流失，就会对下半身造成不稳定，行动运动方面也会下降，到老年以后甚至会影响一个人的日常行动能力，如果年轻经常进行核心和腿部肌肉力量的训练则可以有效避免这些情况，强大高密度的肌肉不但可以增强一个人的基础力量，同时也能有效保护各个骨骼关节，延缓骨骼钙质流失和衰老。
而对于一个喜爱运动健身的人来讲核心和腿部就更为重要了，几乎一切的健身运动都需要核心和腿部力量的参与，若核心基础力量较弱，将会给健身带来极大的危险性，核心力量是上半身力量和下半身力量的中枢纽带区域，如果这个部位的力量较为薄弱，将不能有效的协调上下力量的发挥释放，在使用大重量器械训练时，很容易出现扭伤和拉伤的危险。
所以每一个健身者在刚开始健身的前期一定要着重加强核心力量的基础训练，欲要健身必先增强核心力量，今天小编为刚开始健身的新人朋友整理一套，腹肌核心力量和大小腿增肌力量训练动作，帮助大家进行前期的基础力量提升，
下面8个训练动作，每个动作做2组即可~每组次数范围12-10次~其中的一组为力歇组(做到第10/12次时已经感受到力歇,很难再以标准的动作继续进行动作
大腿训练动作
小腿训练动作
