节后开始上班，训练也得跟上，先练个手臂热热身，动作简单，还不用去健身房哦~

至于那些喊累的人，我真的不好意思打击你们，好多妹子都是按照汉子的动作加量来练习的。

妹子们能征服的事情都搞不定，还怎么搞定妹子

动作一

欧吧：书包弯举 4*15个

妹子：水瓶弯举 4*20个

注意点：防止书包的把手勒住手掌，建议用毛巾垫着或者戴手套。书包、水瓶什么的都是可以换的，比如“八五砖”，比如香奈儿手工布袋，当然有哑铃是最好的。

动作二

欧吧：书包锤式弯举4*15个

妹子：水瓶锤式弯举 4*20个

注意点：书包里面多放几个“大哥大”手机增加一些重量。固定住小臂，不要乱晃。

动作三

欧吧：双臂反屈伸 3*15个

妹子：蹲姿双臂反屈伸 3*15个

注意点：手臂向后屈伸的幅度不宜过大，肩部不要低于肘部。如果你觉得这个动作有点污，请默默看，不要说话。

动作四

欧吧：窄距俯卧撑 3*15个

妹子：书包推举 3*15个

注意点：如果力量无法完全掌握窄距俯卧撑，可将双手之间的距离适当增加。

体能动作一

出拳交叉跳 4*2分钟

注意点：脚尖轻盈地落地，双脚不要像人肉打桩机一样，恨不得把地板踩一个洞。

坚持不下去的时候想想没有给你发足年终奖的boss，打丫的。

大家赶紧，记得40分钟练完，自己调整好强度。

不要偷懒！