假如你是肌肉型小腿，想要瘦小腿就要十分留意方法，避免将肌肉越练越硬。下面小编介绍的这10个瘦腿瑜伽动作，就能有用软化小腿脂肪肌肉，美化小腿曲线。记住要先操练一侧，再换到另一侧重复一遍哦。

下犬式

这是一个经典的瑜伽动作，能够一起操练你的上下有些身体，拉伸韧带。

-双手双脚撑地，将身体抬起变成一个倒“V”字形。确保两手与肩同宽，手指翻开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，坚持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

-头部放松，坚持这个动作，深呼吸5下。

单腿下犬式

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿曲折，能够进步臀部弹性，扩展脊椎和肌腱。

-从下犬式开端，双脚并拢坚持两个大拇指靠紧。左脚跟坚持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后曲折膝盖。竭力让右腿的脚跟接近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，扩展曲折脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

-坚持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

扩展半桥式

这个动作能够让你像芭蕾舞演员那样翻开你身体正面，操练肩部，紧实臀部。

-从单腿下犬式开端，渐渐的放下右腿，一起右臂伸直。只需求将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们坚持平行而且间隔稍宽于胯部。双腿用力支持，竭力举高臀部，将双手竭力扩展至远处。

-坚持这个动作，深呼吸5下，时期看向伸出的手臂或房顶。

冲刺式

跑步者应当十分了解这个姿态，尽管这个姿态看上去眼熟，可是这肯定还是有差异的，而且能够有用塑造大腿线条。

-从下犬式开端，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做兵士一式一样。弯下身体，右手臂穿过曲折的膝盖，双手保住右脚踝。坚持重心，坚持住这个姿态。假如这对大腿内侧真实负担过重，你能够将一只或许双手支持于地板上。

-坚持这个姿态深呼吸五次。然后用手放松的支持在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，以后在持续左边的动作。

侧开蜥蜴式

这个蜥蜴式的变体能够操练到你平常很难运动到的胯部，别的还能够进步韧带柔韧。

-从冲刺式开端，双手放回地上。坚持右腿的方位，渐渐的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍耐程度。双臂伸直，紧紧夹在乳房两边，就像上犬式那样。这能协助你坚持臀部下降，进步身体的扩展度。

-向前看，深呼吸5下。

侧身展式

另一个跑步者根本扩展动作，这个侧身展式的变体让手臂能够放松，而且会集操练北部和腿部。

-从侧开蜥蜴式开端，将曲折的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以接近双手。假如你的韧带够柔韧，也能够将身体直接贴紧右腿，双手放在地上上。尽量坚持盆骨于瑜伽毯的前面边际平行。

-坚持这个动作，放松身体，深呼吸5下。

单腿前屈扩展式

这个单腿前屈扩展式的变体十分有挑战性，特别是对小腿肌肉健壮的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作特别合适宜适他们。

-从侧身展式开端，将双手放于右脚两边。曲折前面这只腿的膝盖，渐渐的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈扩展式。坚持这个动作，或许将左腿的膝盖曲折来加强扩展左腿的大腿。坚持双手撑地或许也能够用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟接近臀部，坚持膝盖竭力向上。

-坚持这个动作，深呼吸5下。

单腿坐前折叠

这个动作能够拉伸腿筋，翻开肩胸。

-铺开抓住的左腿，两手撑地，渐渐的曲折右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到变成一个坐下的姿态。身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。

-尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。

单腿坐侧转

这个瑜伽动作能够进步身体两边的柔韧性，一起翻开夹紧的双肩。

-能够从上一个动作开端这个动作，抬起身体然后向右侧歪曲。将右手支持于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。假如这么的歪曲程度适宜，就坚持这么的动作。假如觉得身体还能够更加扩展，就用右手扣住左手手腕，而且将右手置于左边大腿内侧。

-坚持这个动作，深呼吸5下。

上半身力气操练

因为跑步者首要操练的是下半身，那么这个关于上半身力气，特别是手部和肩部的操练十分有用的动作就很重要了。来测验一下吧。

-将双手放松，一起撑在右腿的右侧。曲折左边膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这么你的身体还是歪曲着的。双手臂曲折，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手，双脚脱离地上，左脚向后伸直。

-坚持这个动作，深呼吸5下，然后放松

-这个动作需求渐渐的操练来把握。